很多人都觉得自己的身材不够美观，如果你现在正有这个想法，如果你也觉得自己的身材不够美观、对自己的身材不满意，那么接下来这些动作你可以来看看你都有没有做过，这些动作都是被大多数人忽略的动作，但是这些动作的效果可是你不容小觑的！

下面的这些动作难度都属于中等难度，如果你没有一个较好的健身基础，那么在做起这些动作的时候你可能会觉得有难度，那这时候你就应该先去做一些基础的训练动作，有了一个较好的健身基础之后，我们再去尝试完成这些动作。

(资料图)

这其中的某一两个动作可能你不喜欢，如果你不喜欢，那么就忽略这些动作，用其他的动作去代替。首先你需要让自己对健身这件事情产生兴趣，其次你才能够更好的完成健身，所以我们做的动作一定要自己喜欢，这样才能让我们更好的完成这些训练。

1、直腿上举铃下弯腰

第一个要给大家推荐的动作名字叫直腿上举铃下弯腰，这是一个需要我们用哑铃去完成的动作，但我并不推荐你用一个较重的重量去完成这个动作，你可以选择一个较轻的重量去完成，我们只是要找到这个动作的技巧，让这个动作带给我们好的训练效果就可以了。

在做这个动作的时候，尽量感受自己全身肌肉的紧张，在向下弯腰的时候要感受我们斜腹肌的紧张，让这个动作帮助你更好的塑造身体的肌肉形状，让这个动作尽情的帮我们燃烧多余脂肪。

2、窄距深蹲

第二个要给大家推荐的动作是窄距深蹲，这是一个在帮助我们锻炼下肢肌肉的训练动作，这个动作也可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，所以我认为这是一个大家值得一试的动作。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿并拢的站姿姿势，然后保持背部的挺直，感受臀腿部的肌肉发力，我们来完成这个深蹲的动作。

我们在做这个动作之前，首先需要双手握住单杠或者双杠，让我们的身体保持一个垂悬姿势状态，然后我们需要向上做一个抬腿屈膝的动作，这个动作将非常考验我们的腹部肌肉力量。

3、原始人下劈

第三个动作的名字叫原始人下劈，这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，你的哑铃重量不用太重，我们只是起到一个轻微的负重效果就可以了。如果你的家里没有哑铃，那么你可以用一个矿泉水瓶去代替，我们可以在矿泉水瓶里装满水。

我们在做这个动作的时候，同样需要感受全身肌肉的紧张，在你向下劈动哑铃的时候，一定要握紧哑铃，不要让我们的哑铃飞出。如果你不理解这个动作的样子，那么你可以根据我们的图片示范去完成一下这个动作。

4、垂悬屈膝

最后一个给大家推荐的动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的动作，这个动作的难度稍微有点大，如果你没有一个好的健身基础，那么在做起这个动作来，你可能会遇到困难，这时候我们需要去练习一下基础动作。返回搜狐，查看更多

责任编辑：